ทำไงดี อ้วนแค่ช่วงล่าง?

สวัสดีค่ะ ฉันอยากได้คำแนะนำดีๆที่ทำให้ฉันผอมลงได้ เฉพาะช่วงล่าง
เมื่อก่อนฉันเป็นมีน้ำหนัก 47 กก. สูง 160 ซม. เป็นคนช่วงล่างใหญ่นิดหน่อย ฉันคิดว่าการกินไม่ได้ทำให้ฉันอ้วนเลย
จากนั้นมาฉันขยันกินๆๆๆๆไปเรื่อย จนไม่รู้ว่าน้ำหนักตัวเองปาไปแล้ว 60 กก. ฉันใส่กางเกงยีนตัวโปรดไม่ได้เลย พยายามออกกำลังกายแต่ส่วนใหญ่ฉันมีเวลาว่างช่วงดึกๆ 4-5 ทุ่ม
คำถาม
-ฉันควรกินอาหารอย่างไร
-กินยาดีไหม
-ออกกำลังกายตอนดึกจะช่วยฉันไหม
-ท่าเต้นไหนที่พอให้ช่วยได้
ปล.กังวลมากนน.ขึ้นพุ่งเลย (ร้องไห้หนักมาก)